co to jest wyciskanie francuskie

mpacko - ja ci powiem tak (to jest rada michaila , sam przetestowalem i dziala ) Zacznij sobie np od takiego planu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy [...]

[...] unoszenie barkow w gore z hantlami trzymanymi w rekach, 3s, 10,8,6 i zastanawiam sie teraz czy realizowac ten plan przez najblizsze 10-12 tyg. czy przejsc do cyklicznego? co myslisz? nie ukrywam ze moim glownym celem jest masa (bo zeby cos ksztaltowac to trzba to miec ;)), przy 180wzrostu mam teraz 78 wagi (2,5 miesiaca temu mialem 69) pozdrawiam

[...] byłbym sobą, jakbym nie zwiększał ciężarów . Jak na cykl redukcyjny mam nawet niezłe przyrosty siły mimo iż nie ma żadnej kreatyny w suplementacji. Oczywiście bilans kcal jest na około -300/400, co dziwi jeszcze bardziej. - martwy ciąg: 12x90kg, 10x100kg, 6x110kg, 6x130kg - wypychanie na hack-maszynie: 12x140kg, 10x170kg, 8x200kg, 7+1x240kg - [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

[...] z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co przytyciem @@-)) – także wcześniej to było może też z powodu dużej ilości węgli na przykład. /SFD/Images/2015/9/13/88a2cb6f4d354d6ca08c3767d9adc277.jpg [...]

Poprawiam ten plan bo tamten jest malo czytelny. Podkreslam ze ma to byc plan nastawiony na klatke i biceps ale co mi z tego wyszlo to juz ocencie i wmiare mozliwosci poprawcie. Jeszcze jedno pytanie czy moge tak przeplatac cwiczenia (klatka z bicepsem, barki z plecami)?????????? Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - [...]

Corum: Oo, wreszcie ktoś węglolubny! ;-) Bo gdzie nie czytam, to super pyszny tłuszcz i ja jakoś tego nie czuję. Mhm, tak przypuszczałam, że to kwestia przyzwyczajenia, tylko się zastanawiam, czy to dobry krok - żeby nie było potem tak, że jakoś zmniejszę sobie tolerancję na węgle... (wolę pomyśleć przed niż martwić się po :/) blue_hope: Dziękuję [...]

***Dzień 61 - 26 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Tutaj po staremu bez zmian. Nitro E skutecznie rozbudza po zamulającym dniu w pracy. Dziś testuję Speed8 wieczorem, zobaczymy co to warto . *Trening* Biceps + triceps + brzuch. - uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg - uginanie sztangielek stojąc: [...]

[...] - Sztangielki ''młotki'' - 12x16kg/12x16kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12x38kg/12x38kg - Wspięcia na palce - 12x52kg/12x52kg/12x52kg/ Ocena treningu: 85% to jest max jaki mogę dać :) Ogólnie nie miałem sił w tym dniu :) Klata dobrze się spieła ale jednak nie udało mi się wycisnąć do końca :). Przy unoszeniu sztangielek straciłem [...]

[...] Sajo: mi tam wyszło 45kg (chyba, że masz gryf olimpijski, który waży 20kg to spox...), dokup sobie jeszcze troszkę ciężaru Kevot: można co 2 dzień Emate: taki geniusz jesteś? Strongbart: ZMA to nie najsilniejszy suplement, ale jeden z 4 najsilniejszych! Ktosiek: moim zdaniem nie są to rewelacyjne wyniki (obwody), ale mogło być gorzej [...]

[...] pić i zeszło. mottor nie szalej - 2x dziennie trening to nie dla zwykłego śmiertelnika. Wszyscy mamy mało czasu, ale cóż - ze szkoły można zrezygnować czasem !!!! Plan jest na barki bo mam je najgorsze (jeszcze miesiac temu byly tylko kosci ) - teraz sie biore powaznie za barki zeby zgubic dysproporcje. Plecy i klate mam w miare i nie [...]

Mam 1:80 wzrostu, co do tkanki to nie wiem ale troszke na brzuszku jest :D ale pracje nad tym, nad dieta tez pracuje ale staram sie przestrzegac pewnych zasad:duzo bialka i weglowodanow a malo tluszczy , TRENING: PONIEDZIALEK:Klata-Wyciskanie na laweczce plaskiej 12,10,10,8,6 i to samo na skosnej,Rozpietki-4*10,Przenoszenie hantli za glowe-4*10 [...]

Cześć!!! Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia! gooofy: ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE [...]

[...] Chętnie bym porobiła Bill Starra, ale mam świadomość, że na razie bez podciągania i dipsów i do tego z raczej niewielkimi ciężarami startowymi, to średni pomysł. Ale jest w planach na przyszłość. Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego treningu nie widzę na redukcję. [...]

[...] na ławeczce I- 15x 4kg II-12x5kg III-15x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - modlitewnik I- 10x5kg II-11x5kg III-12x5kg (o wiele lepiej niż ostatnio, ale nie jest łatwo) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 12x3 kg (wyciskanie francuskie) II- 12x3 sztabki :) III- 13x3kg (wyciskanie francuskie) 8. Prostowanie nóg siedząc I- [...]

[...] wrażenie wcięcia w talii. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że takie rzeczy nie dzieją się z tygodnia na tydzień ani nawet z miesiąca na miesiąc, bo zbudowanie mięśni nie jest prostą sprawą- zwłaszcza na redukcji. Wiem też, że sama redukcja zmieni bardzo dużo w ogólnym postrzeganiu ciała. Jednakże chciałabym zacząć pracować nad sobą pod tym [...]

[...] Hormony mam w porządku. O co chodzi z tymi sztangami? Już kilka razy na tym forum trafiłam na odpowiedzi, żeby na te zajęcia nie chodzić, że siłownia lepsza. Otóż siłownia jest nudna, samemu, szczególnie osobie niedoświadczonej ciężko tam cokolwiek zrobić, nikt nie sprawdza,czy technicznie cwiczenia są wykonywane dobrze. Na sztangach w [...]

[...] powtórzeń bicepsy ładnie napuchły. 3. Na siłowni mam do dyspozycji dwie liny. Krótszą i dłuższą i na żadnej nie mogę idealnie wczuć się i wpasować w pracę tricepsów. Krótka jest za krótka a długa za długa Dwie serie więc zrobiłem na jednej i dwie na drugiej. 4. Zaskoczę Was. To ćwiczenie robiłem po raz drugi w życiu Zawsze robiłem uginanie [...]

[...] porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać sportowiec, czy osoba ćwicząca z ciężarami. Oddychanie nosem, lub ściśniętą buzią, płytkie i [...]

[...] sztangą nachchwytem w siadzie 2-3 serie po 10-12powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2-3 serie 10-12powt. - chyba dam jeszcze takie coś że ciężarek jest na sznurku powieszony na kijku i sie go tak podwija i rozwija 4 powt Grzbiet: - podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangą 3 serie [...]